AD testi treeningkava

Kell on pool kolm öösel. Jõudsin just lõpule AD testi treeningkava koostamisega.
13 nädalaga on koer testiks valmis! Ja täpselt 13 nädalat on jäänud juulis toimuva AD testini! Kuigi ma ei saa 100% lubada, et me seal osaleme (toimub Jüris ja ma ei tea, kas me saame transpordi või ei).

1. nädal
esmaspäev, teisipäev, kolmapäev, neljapäev, reede: 4 km, kiirus 8-9 km/h

2. nädal
esmaspäev, kolmapäev, reede: 4 km, kiirus 10-11 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 13-14 km/h

3. nädal
esmaspäev, kolmapäev, reede: 6 km, kiirus 10-11 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 15-16 km/h

4. nädal
esmaspäev, kolmapäev, reede: 6 km, kiirus 10-11 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 17-18 km/h

5. nädal
esmaspäev, kolmapäev, reede: 4 km, kiirus 12-13 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 17-18 km/h

6. nädal
esmaspäev, kolmapäev, reede: 10 km, kiirus 11-12 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 17-18 km/h

7. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 10 km, kiirus 11-12 km/h
reede: 6 km, kiirus 13-14 km/h

8. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 10 km, kiirus 13-14 km/h
reede: 12 km, kiirus 11-12 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 19-20 km/h

9. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 12 km, kiirus 13-14 km/h
reede: 14 km, kiirus 13-14 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 19-20 km/h

10. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 12 km, kiirus 13-14 km/h
reede: 16 km, kiirus 13-14 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 19-20 km/h

11. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 12 km, kiirus 13-14 km/h
reede: 18 km, kiirus 13-14 km/h
neljapäev, reede: 2 km, kiirus 19-20 km/h

12. nädal
esmaspäev, kolmapäev: 12 km, kiirus 13-14 km/h
reede: 20 km, kiirus 13-14 km/h
teisipäev, neljapäev: 2 km, kiirus 19-20 km/h

13. nädal
korda 12. nädalat